Bài tập giảm béo cho eo gọn, chân thon

Với những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giảm béo ở vùng hông, bụng, đùi, bắp chân và đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh nhất giam can hieu qua.
Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút tập luyện ở nhà mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân chắc khỏe cùng một vòng eo gọn gàng. Trước khi bắt đầu bài tập, Cach giam can bạn hãy khởi động để làm ấm cơ thể và tăng tốc độ lưu thông máu để cơ thể thích nghi với bài tập.

 Động tác ngồi xổm
Ngồi xổm làm săn chắc hông và đùi. Bạn có thể thực hiện động tác này 2 lần/ ngày. Mỗi lần từ 15-25 nhịp.

- Đứng thẳng, sao cho hai chân rộng bằng vai, tay đưa thẳng trước mặt hoặc chống vào hông.
- Hạ thấp người xuống bằng cách chùng hai đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà.
- Giữ cho lưng thẳng, hai đầu gối không bị choãi sang hai bên, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Động tác kiễng chân
Kiễng chân giúp bạn có đôi chân chắc khỏe, làm săn bắp chân. Bạn có thể tập động tác này 2 lần/ ngày, mỗi lần 15-20 nhịp.
- Đứng thẳng, hai bàn chân khép lại, hai tay đặt song song với người.
- Tiếp theo, từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất và sau đó từ từ hạ gót chân xuống đúng tư thế ban đầu.

Động tác nhún giam can hieu qua nhanh nhat
Giúp cơ đùi và hông hoạt động chắc khỏe

- Đứng thẳng, chần phải bước lên phía trước 1 bước, chân trái thụt lại phía sau.
- Sau đó từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp người xuống cho đến khi cả hai chân gần như vuông góc.
- Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân, sau đó dẩy người trở lại tư thế ban đầu.
- Chú ý giữ thẳng lưng và không để cho đầu gối lệch sang bên.
- Đổi chân và thực hiện lại.
Động tác nâng người
Nâng người giúp săn chắc phần đùi và hông. Để có đôi chân nuột nà, thon nhỏ bạn có thể tập 2 lần/ ngày, mỗi lần 15-20 nhịp.
- Bắt đầu tập, nằm ngửa xuống sàn, đầu gối co lại và đặt chân trên sàn nhà.
- Giữ hai chân rộng bằng vai, rồi từ từ nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Khi nâng người lên, thắt chặt cơ mông và bụng lại.

- Lưu ý, đùng để đầu gối choãi sang hai bên.
- Tieeso theo, hạ người xuồng trở về tư thế ban đầu. ( Đối với động tác này, bạn có thể dặt hai tayvleen bàn để giữ cân bằng).
Động tác nằm sấp
Nầm sấp cho bạn một vóc dáng đẹp. Bạn có thể tập 2 lần/ ngày, mỗi lần 15-20 nhịp.
- Bắt đầu: Hãy nằm sấp, hai tay để hai bên thái dương, hai chân khép lại, không chống ngón chân xuống đất.
- Sau đó, từ từ nâng cao vai lên khỏi sàn không quá 20cm. Rồi lại từ từ hạ thấp xuống.
- Lưu ý: giữ cho cổ thẳng và mắt luôn luôn nhìn xuống khi thực hiện bài tập.
 Bài tập tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm béo hiệu quả, chăm chỉ luyện tập sẽ giúp bạn có được đôi chân khỏe đẹp.